Patiënten die zijn opgenomen liggen of zitten gemiddeld 90% van de tijd in bed. Bij een ziekenhuisopname gaat uw lichamelijke conditie vaak meer achteruit dan op basis van de ziekte te verwachten valt. Uit onderzoek blijkt dat als u in bed ligt uw spiermassa met 10 tot 15% vermindert. Als u weinig beweegt neemt uw spierkracht af en wordt uw conditie slechter.

Zeker voor ouderen is bewegen belangrijk. Als spierkracht en conditie minder worden kan dit leiden tot minder zelfstandigheid.

Als het kan is het goed om 3x per dag uit bed te gaan en in de stoel te zitten. De duur van het opzitten kunt u langzaam uitbreiden. Als u het kunt is het goed om 2x per dag op de afdeling te lopen. Eventueel met een hulploopmiddel. U kunt het lopen opbouwen met minimaal 2,5 tot 10 minuten. Of meer als u kunt zonder dat u erg kortademig wordt.

Wij adviseren u om deze oefeningen 3x per dag te doen en een oefening 5 tot 15x te herhalen. U kunt deze oefeningen verspreid over de dag doen. Probeer tussen de oefeningen rust te nemen. Luister goed naar uw lichaam.

1. Beweeg de voeten op en neer, de tenen naar u toe en van u af. Dit kan zowel in bed of als u in de stoel zit.

2. Span de spieren van de bovenbenen aan, duw de knieholtes tegen het bed.

3. Ga staan of ga zitten op de stoel. Buig de ellebogen en hef de armen omhoog boven uw hoofd (eventueel met een gewichtje van 0,5 - 2 kg). Is er bij u een ICD of pacemaker geïmplanteerd? Sla dan deze oefening over.

4. Ga zitten in een stoel en strek uw onderbeen afwisselend links en rechts (eventueel met een gewichtje van 0,5 - 2 kg).

5. Ga zitten in een stoel en hef de knie omhoog, afwisselend links en rechts (eventueel met een gewichtje van 0,5 - 2 kg).

6. Ga zitten en staan vanaf de stoel of het bed. Als het kan zonder steun van de handen.

..

7. Ga aan het voeteneinde van het bed staan. Ga nu op de tenen staan en weer terug.