U ligt opgenomen in het HagaZiekenhuis. Als u ziek bent met koorts en veel in bed ligt, verzwakken uw spieren. Na een week ziek zijn, kunt u wel 10% spiermassa verliezen. Dat kan directe gevolgen hebben voor uw dagelijkse activiteiten en voor hoeveel u zelf kunt. Wanneer u weinig beweegt, kunt u langer in het ziekenhuis liggen. U heeft ook meer risico op complicaties zoals trombose, doorligplekken of een longontsteking.

Het is daarom belangrijk om minimaal 3x per dag uit bed te komen en in de stoel te zitten. Als dit niet lukt, probeer dan in ieder geval regelmatig rechtop in bed te zitten. Het is ook belangrijk om ademhalingsoefeningen te doen als u last van slijm heeft. Ook voor de longen is rechtop zitten en bewegen beter. Heeft u koorts of weet u niet zeker wat u wel en niet kunt? Vraag uw arts of verpleegkundige om de fysiotherapeut te laten helpen.

Bij het bewegen of de ademhalingsoefeningen is het belangrijk om op deze tabel te kijken. U mag niet hoger dan een 4 scoren. Vindt u dit moeilijk? Vraag hulp aan uw fysiotherapeut.

Tabel voor kortademigheid

Tabel voor vermoeidheid/zwaarte

1. Ligt u in bed? Doe dan de liggende oefeningen zoals hieronder staat. U kunt ook zwem- of fietsbewegingen maken.
2. Probeer elke dag iets meer te bewegen.
3. Zitten is beter dan liggen maar lopen is nog beter. Dit is ook heel goed voor de longen.
4. Sta ieder uur even op om te bewegen.
5. Doe de oefeningen zoals hieronder staan.
6. Luister goed naar uw lichaam. Tijdens het oefenen moet u in hele zinnen kunnen blijven praten. Rust na het oefenen goed uit.

Probeer deze oefeningen te blijven doen als u thuis bent. Beweeg elke dag en eet gezond. Zo blijft u langer fit en kan u dagelijkse dingen langer zelf doen.

Liggende oefeningen 

Herhaal deze oefeningen 3x per dag

Liggende oefening 1	Trek uw tenen op naar de neus  Duw de tenen richting het bed. Herhaal links en rechts 10x
Liggende oefening 2	Strek om de beurt uw linkerarm en rechterarm uit naar boven  Herhaal links en rechts 10x
Liggende oefening 3	Buig uw knieën Til uw billen van het matras omhoog  Laat uw billen weer zakken  Herhaal 10x

Zittende oefeningen 

Herhaal deze oefeningen 3x per dag

Het kan zijn dat u last heeft van moeilijk ophoestende slijm in de longen. De oefeningen hieronder helpen u om dit makkelijker en minder inspannend te maken. Probeer elk uur te oefenen. Heeft u geen last van vastzittend slijm, maar alleen een droge hoest? Dan hoeft u deze oefeningen niet te doen.

Bent u benauwd bij het bewegen?

Doe dan de volgende oefening:

• Adem gewoon in
• Blaas uit door de mond waarbij u de lippen op elkaar drukt. Blaas niet langer of harder uit dan normaal.

Door deze oefening verbetert u de functie van de longen.

Naast bewegen is ook ontspannen belangrijk. De volgende oefening helpt om te ontspannen:

• Ga op het bed liggen
• Probeer al uw spieren te ontspannen.
• Maak daarna van de handen vuisten. Houd dit 5 tellen vast.
• Laat daarna los en probeer ook de rest van uw spieren te ontspannen.

Herhaal dit 3x. U kunt dit ook met andere gewrichten of spieren doen.

Eet veel eiwitten. Eet dus bij elke maaltijd iets met eiwitten, bijvoorbeeld melk of kaas. Heeft u uw oefeningen gedaan? Neem dan ook een tussendoortje met eiwitten. Dit helpt mee om uw spieren sterker te maken.